اندام دلخواه من... :) | یونیک

[یونیک]

سلام به همه خواننده های دفترچه زیباتنی من؛

من سارا هستم.بیشتر از دو ساله که عضو زیباتنم و فعالیت جدیم رو از خرداد 92 با هدف کاهش حدود 20 کیلو از وزنم شروع کردم.من خرداد 92 با وزن 73 کیلو شروع کردم و با کمک خدا تونستم اسفند 92 به 52 کیلو برسم،یعنی 21 کیلو لاغر شدم!
همیشه سعی کردم از روش های سالم استفاده کنم.تنها رژیمی که گرفتم کالری شماری بود(بین 1000 تا 1500 کیلوکالری).بعد از اون تلاشم این بود که با روش پل مکنا پیش برم.
تو این مدت مرتب ورزش میکردم که تبدیل به یکی از عادتهای روزانه ام شده.از ایروبیک گرفته تا بدنسازی.
الان که تازه یه روز از بهار 94 رو گذروندیم بخاطر کم تحرکی ِ دوران امتحانات و شاید پرخوری ِ بعضی روزها ، چند کیلویی به وزنم اضافه شده.خداروشکر هنوز زیر 60 کیلو هستم و از دهه 50 خارج نشدم.بهمین خاطر میخوام هرچه زودتر به فکر چاره باشم و دوباره برگردم به دوران 52 کیلویی ِ دوست داشتنی.
تجربه بهم ثابت کرده که ورزش ِ سنگین بدون داشتن رژیم متعادل نمیتونه باعث کاهش وزنم بشه.پس از همین امروز شروع کردم که با دقت بیشتری غذا بخورم.تصمیم دارم تو تعطیلات چند روزی هم خام گیاهخواری کنم.در مورد ورزش هم قصد دارم با ویدئوهای فیتنس که از مربی های مختلف مثل جیلیان مایکلز ، جکی وارنر ، تونی هورتون و ... دارم پیش برم.گاهی هم دویدن تو محیط باز یا روی تردمیل!
تو این 2-3 سال که وارد دنیای کاهش وزن و فیتنس شدم همیشه آرزوم داشتن ِ یه هیکل ورزشکاری با عضله های ظریف و قوی بوده.امیدوارم تو سال 94 بتونم تا حد خوبی به این آرزوم برسم.

تاریخ(بهار 94)	94/1/1	94/2/1	94/3/1	94/4/1
وزن	محدوده 59
دوربازو(کاهش)	25
دورسینه(تثبیت)	89
دورکمر(کاهش)	73
دور باسن(تثبیت)	94
دورشکم(کاهش)	76
دور ران(تثبیت)	50

روند کاهش وزنم رو تو سال 92 این پایین نوشتم:

جدول کاهش وزنم-دور اول(سال 92)

تاریخ	وزن
23 خرداد	73
5 تیر	70.7
16 تیر	69.5
25 تیر	68.5
1 مرداد	67
9 مرداد	66
14 مرداد	65.4
21 مرداد	64.6
27 مرداد	64
2 شهریور	63
10 شهریور	62
18 شهریور	61
25 شهریور	60
1 مهر	59.200 (بدون ورزش)
9 مهر	58.500
16 مهر	58 (به هدف اولم رسیییییییییدممممم)

جدول کاهش وزنم-دور دوم(سال 92)

تاریخ	وزن
23 مهر	57.600
30 مهر	57
7 آبان	56.200
14 آبان	55.700
5 آذر	55 به هدف دومم رســـــیدم!
19 آذر	54.400
26 آذر	53.700
13 دی تا 18 بهمن	52.700
20 اسفند	52

جدول تغییرات سایزم

عنوان	92/3/23	92/12/20
دور کمر	؟	67
دور ناف	95.5 سانتیمتر	72
دور شکم	102.5 سانتیمتر	82
دور باسن	104 سانتیمتر	90
دور بازو	32 سانتیمتر	23.5

برا دیدن عکس های خودم میتونین به این تاپیک مراجعه کنین:
عکس های قبل و بعد از کاهش وزن خودمون

البته حتما" بیاین نظرتونو هم بهم بگین

[باربی اینده]

[رازین۹۳]

سلام سارا جون خوبی عزیزم اومدم یه سری بزنم واحولت رو جویا شم

[m.nldr]

سلام عزيزم
از آشناييت خوشحال شدم
موفق باشي هميشه و ايشالا هميشه به اهدافت برسي
دوستم خيلي خوشحالم كه به وزن ايده آلت رسيدي، انشالله كه ايده آلترم ميشي ، هموني كه ميخواي
براي منم دعا كن ممنونم
به منم سر بزنيد:cheerleader3:

[گلناز خانم]

سلام یونیک جون آفرین به اراده ات خیلی خوب وزن کم کردی

[رازین۹۳]

سلام عزیزم خوبی کجایی دختر دلمون برات تنگیده,کاهش وزنت مبارک باشه گلم

- - - Updated - - -

سلام عزیزم خوبی کجایی دختر دلمون برات تنگیده,کاهش وزنت مبارک باشه گلم

[یونیک]

سلام به همه دوستای قدیمی و جدید
دلم برا همه تنگ شده بود
بخاطر درگیریم تو درسا و امتحانا چند ماهه نتونستم بیام زیباتن
البته یه دلیلشم این بود که اکثر دوستای قدیمیم دیگه نمیومدن اینجا:au:

از وزنم بگم...تو مدت امتحانا اصلا وقت و حوصله غذا خوردن نداشتم
برا همین وزنم کم شد البته بدنمم خیلی ضعیف شده بود
خداروشکر این یه هفته که اومدم خونه خیلی بهتر شدم
این روزا هم بعده افطار میرم باشگاه ، ایروبیک و زومبا

برام پست بذارید دوستای خوبم

[مبینا.ب]

وای چه دفترچه ی خوبی ...
به آدم انگیزه میده...

[یونیک]

وای چه دفترچه ی خوبی ...
به آدم انگیزه میده...

مرسی عزیزم قابل نداره

[دلنواز]

سلام سارا جان خیلی خیلی خوش برگشتی
منم نبودم و چند روزه که اومدم دوست دارم تاپیک ورزش دسته جمعی تابستان رو بزنم اجازشم گرفتم از زنیث عزیز ولی میترسم ...!:bollywood1:
همیشه عاشق اراده ی قویت بودم عزیزم دعا کن منم بتونم مثل تو با اراده قوی برنامه تابستونمو پیش ببرم و هم درس بخونم هم به کارهای دیگم برسم

[barbie 72]

سلام عزیزم خوبی؟
من وزنم شده 77 میشه ب من کمک کنی از چ رژیمی شروع کنم؟